Як підвищити лібідо: 9 невеликих змін у способі життя, щоб покращити ваше сексуальне життя

Практикуйте вдячність

Один малий та легко впроваджуваний звичай, який може допомогти покращити вашу лібідо, - це ведення щоденника вдячності. Вдячність - це практика уважного ставлення, яка включає у себе помічання хороших речей, що трапляються в вашому житті. Це може позитивно впливати на ваше життя, ваши відносини та секс.

Одне дослідження 2019 року виявило, що відсутність вдячності в одного з партнерів у відносинах різко знижує загальне задоволення відносинами для обох партнерів.

Більш останнє дослідження показало позитивний зв'язок між сексуальним задоволенням у відносинах та вдячністю. Дослідники виявили, що пари, які вдячність, покращують сексуальну комунікативну силу пари (так зване СКС), що вказує на те, наскільки мотивовані партнери задовольняти потреби одне одного відносинах.

Отже, як ви можете впровадити практику вдячності в своє життя? Ну, це досить просто і забирає всього п'ять хвилин вашого часу. Кожного ранку чи кожного вечора, залежно від того, який час кращий для вашого графіку, запишіть три речі, за які ви вдячні у своєму житті, і три хороших речі, які трапилися вам цього дня (чи минулого).

Якщо це вам складно, розгляньте можливість пошуку "щоденника вдячності" з поданнями. Деякі люди можуть знайти йому легше писати відповіді на питання, ніж стикатися з порожнім аркушем.

Спробуйте медитацію

Ще один малий звичай, який можна врахувати, - це медитація. І перш ніж закрутити від цього очима, послухайте нас!

Медитація допомагає заспокоїти розум і бути більш присутніми у своєму тілі. Коли є краще з'єднання між розумом і тілом, і коли ви присутні з тим, що відбувається з вами під час сексу, ви відчуєте набагато більше задоволення.

Чудова новина в тому, що впровадження медитації в повсякденне життя легше, ніж ви думаєте. Навіть 10 хвилин на день медитації можуть дати вам результати, які ви шукаєте, тому кожен може це робити в будь-який час.

Одне дослідження показало, що люди, які медитували, мали більше сексуального збудження і кращу сексуальну функцію порівняно з людьми, які не медитували. Ще одне дослідження показало, що люди, які займаються уважною увагою під час сексу, повідомляли про вище сексуальне задоволення.

Якщо ви новачок у цій практиці і не впевнені, як до цього підійти, ми рекомендуємо спробувати додаток Headspace, який пропонує варіанти медитації для початківців. Ви можете обрати тривалість і навіть співзвучника, і це дуже ефективно допоможе вам сформувати цей новий звичай, який підвищить вашу лібідо.

Щоденні прогулянки

Гарячі дівчата на прогулянках (хештег #hotgirlwalk має практично мільярд використань в TikTok!) популярні в соціальних мережах, і це не випадково. На прогулянці ви не лише можете одягнути миленький наряд і насолоджуватися променями сонця, але це також може допомогти поліпшити вашу лібідо.

Регулярні кардіоваскулярні вправи позитивно впливають на настрій і сексуальне збудження жінок. Більше масштабне дослідження показало, що тижнева кардіоваскулярна активність має позитивний зв'язок із загальною сексуальною функцією як у чоловіків, так і в жінок.

Прогулянки - це найлегший спосіб впровадити трошки кардіо в вашу щоденну рутину. Це може бути довга прогулянка з собакою чи дітьми, або вибір прогулянки до місцевого магазину або навіть на роботу замість використання автомобіля чи громадського транспорту.

Прогулянки на вихідних з вашим партнером можуть навіть дати вам можливість отримати дозу кардіо і провести якісний час, спілкуючись з партнером. Так що обирайте свій улюблений спортивний костюм і зручне взуття для прогулянок та насолоджуйтеся.

Приймайте добавки

Те, що ми споживаємо, має значення для нашого загального здоров'я, а також для нашого сексуального здоров'я. І хоча здорова і збалансована дієта з цілими продуктами - це чудово, іноді вам може знадобитися невелике підсилення для підняття лібідо.

Отже, ви можете подумати про прийом додаткового компонента для підвищення лібідо як доповнення до здорової дієти. Наша добавка Orgasm Glow містить природні активні інгредієнти, які допомагають покращити вашу лібідо і настрій.

Ашвагандха допомагає зменшити стрес, який є однією з найпоширеніших причин низької лібідо. Даміана і трибулус террестріс показали, що вони покращують сексуальне бажання як у чоловіків, так і в жінок.

Їжте більше шоколаду

Так, ви читаєте правильно! Шоколад дійсно добрий для нашого здоров'я, і включення якісного, темного шоколаду в ваш раціон може допомогти підняти вашу лібідо.

Шоколад сприяє покращенню настрою і покращенню когнітивних функцій завдяки гормону радості серотоніну, який виділяється при споживанні. Деякі дослідження також показують, що серотонін може впливати на покращення кровообігу в область статевих органів. Кращий кровообіг означає більше збудження і вищу лібідо.

Щоб отримати найбільше користі від шоколаду, розгляньте вибір високоякісного темного шоколаду, виготовленого з природних інгредієнтів і з мінімальною кількістю доданого цукру та інших оброблених інгредієнтів.

Робіть алкоголь приємністю

Дуже спокусливо випити коктейль після роботи кілька разів на тиждень, особливо під час щасливого часу. Те ж саме стосується додавання кількох коктейлів, коли ви йдете на вечерю з друзями на вихідних. Однак, якщо ви хочете покращити свою лібідо, вам може бути корисно зменшити кількість алкоголю, яку ви вживаєте кожен тиждень.

Дослідження показує, що вживання алкоголю може підвищити сексуальне бажання у жінок, але воно знижує фізіологічне збудження і може зменшити реакцію статевих органів. Це означає, що ви можете відчувати бажання, але ваше тіло може не так гарно реагувати на стимуляцію, і вам може бути важко досягти оргазму.

Споживання алкоголю також має негативний вплив на чоловіків. Воно пов'язане із сексуальною дисфункцією у чоловіків, включаючи важкість досягнення оргазму та еректильну дисфункцію. Алкоголь зменшує кровопостачання до статевих органів, що може негативно впливати на вашу здатність до збудження та утримання ерекції під час сексу.

Хоча вам не треба повністю відмовлятися від алкоголю, якщо ви хочете підняти свою лібідо і покращити своє сексуальне життя, розгляньте споживання алкоголю як обмеження, а не щоденне чи щовихідне задоволення.

Коли ви вирішите потішити себе і пити, обирайте келих високоякісного червоного вина замість пива або цукрових коктейлів, оскільки червоне вино відоме своїми різноманітними корисними властивостями для здоров'я.

Розглядайте "розлучення" від сну

"Розлучення від сну" може звучати лячно, але це справжньо не так. Це включає в себе спільне або абсолютно різне спання вам і вашому партнерові, чи то в різних ліжках у тому ж номері, чи взагалі в різних кімнатах.

Це набагато поширеніше, ніж ви можете подумати. За даними опитування Національного фонду сну 2017 року, навіть 1 з 4 одружених пар обирає спати в різних ліжках, щоб отримати кращий сон.

Достатньо сну є важливим для хорошого настрою і кращої щоденної функціонування. До цього входить здорова і щаслива лібідо. Одне дослідження показало, що жінки, які спали на годину більше щодня, більш ймовірно займалися сексом з партнером наступного дня.

Опитування Національного фонду сну 2023 року показало, що понад 50% пар, які обрали "розлучення від сну", повідомили, що якість їхнього сну покращилася. Так що розгляньте можливість спати в різних ліжках чи навіть кімнатах від вашого партнера.

Якщо ви хвилюєтеся через це чи не впевнені, не хвилюйтеся. Це може бути не назавжди, і вам навіть не обов'язково спати окремо кожен день. Розгляньте можливість спробувати спати окремо кілька ночей на тиждень і подивіться, чи допомагає вам відчувати себе більш відпочиваними наступного дня.

Послухайте, якщо спати окремо - не ваша справа, але ви все ще хочете знайти спосіб поліпшити свій сон, розгляньте скандинавський метод сну, який включає сон під окремими ковдрами. Невеликі зміни, такі як ця, можуть бути достатньою, щоб побачити покращення у вашому сні, настрої та лібідо.

Виконуйте вправи Кегеля

Ви регулярно виконуєте вправи Кегеля? Якщо відповідь "ні", і ви хочете дізнатися, як покращити свою лібідо, виконання вправ Кегеля - це хороше місце для початку.

Вправи Кегеля мають багато переваг для обох статей: вони допомагають підтримувати здоров'я тазового дна, поліпшують оргазми і допомагають управляти передчасною еякуляцією. Це займає всього кілька хвилин у вашому дні, так що це точно нескладний новий звичай для впровадження. О, і ви можете навіть робити їх на ходу!

Визначте для себе самоприємство

Самоприємство - це невід'ємна частина нашої сексуальності. Це спосіб показати собі трошки любові, і навіть якщо ви в стосунках, вам все одно слід знаходити на це час.

Сексолог Жюльєт Аллен говорить, що мастурбація - це спосіб краще пізнати себе. "Мастурбація важлива, оскільки вона дає нам можливість досліджувати своє тіло і відкривати те, що нас справжньо збуджує. Ми вчимося, як нам подобається бути доторкнутими і задоволеними, і можемо поділитися цим цінним досвідом із нашими сексуальними партнерами", - пише вона.

Більше самоприємства призведе до кращого сексу. Одне дослідження показало, що 35% жінок, які часто досягали оргазму під час сексу з партнером, часто мастурбували. Якщо ви хвилювались, що мастурбація може позбавити вас сексу з партнером, не хвилюйтеся! Вони доповнюють одне одного.

Так що виберіть час протягом тижня для самоприємства. Це може бути з вашими улюбленими іграшками чи без них, головне - мати хвилину для себе.